Zdrowa relacja z jedzeniem

Z poprzednich artykułów dowiedzieliśmy się nieco o uzależnieniu od jedzenia a także poznaliśmy wskazówki do budowania zdrowej z nim relacji. Przypomnijmy kilka najważniejszych:

1. Trzymaj się wyznaczonego planu posiłków, unikaj podjadania.
2. Bądź świadomym tego, jak działają skojarzenia. Impulsem do podjadania może być skojarzenia jedzenia z określoną sytuacją np. wyjście do kina.
3. Jedz regularnie, nie doprowadzaj do silnego głodu.
4. Ruszaj się i staraj się zdrowo się odżywiać.
5. Jedz zdrową żywność. Z czasem zaczniesz odczuwać pragnienie zdrowej żywności i poczujesz się lepiej.
6. Kontroluj swoje myśli. Jeśli poczujesz chęć zjedzenia czegoś niezdrowego, zrób coś innego, co zmieni twoją aktywność. Przespaceruj się, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, wypij szklankę wody.
7. Każdego dnia postaraj się poświęcić trochę czasu dla siebie, żeby się zrelaksować. Jedzenie ma właściwości redukowania napięcia, zamiast podjadania, zrób coś co lubisz!

Odmawianie

A co, jeśli inni namawiają Cię do niezdrowego jedzenia? Być może odnosisz wrażenie, że wciskają Ci jedzenie na siłę, albo z grzeczności zjadasz więcej niż normalnie a później tego żałujesz.  Jak rozmawiać z osobą namawiającą Cię do jedzenia? Pomocny może okazać się model FUO, czyli model asertywności, pokazujący jak odmówić w taki sposób, żeby nie urazić drugiej osoby.

F – Fakty – precyzyjnie i obiektywnie opisz sytuację, która się wydarzyła

U – Ustosunkowanie – wyraź własne uczucia i opinie w odniesieniu do faktów

O – Oczekiwania – sformułuj prośbę, polecenie w kierunku zawarcia porozumienia z drugą osobą

Przykład:

F – Od 15 minut namawiasz mnie do zjedzenia dokładki, mimo że mówiłam Ci już kilka razy, że jestem pełna i nie jestem w stanie zjeść więcej

U – Jestem już tym zmęczona, czuję się niekomfortowo i myślę, że takie zachowanie nie jest w porządku z Twojej strony

O – Dlatego też, proszę, skończ proponować mi dokładkę i oczekuję, że dasz mi już spokój!

Co możesz zrobić, żeby pomóc swojemu dziecku kształtować dobre postawy?

1. Przeczytanie tego artykułu to już dobry pierwszy krok 🙂
2. Edukuj się w zakresie zasad prawidłowego żywienia dzieci. Ogranicz słodycze, tłuste jedzenie i przetworzoną żywność
3. Zachęcaj swoje dziecko do regularnej aktywności fizycznej – im wcześniej tym lepiej – aby mogły wykształcić się zdrowe nawyki
4. Nie wykorzystuj jedzenia do nagradzania swojego dziecka
5. Uważnie czytaj etykiety, wybieraj produkty o mniejszej zawartości cukru, tłuszczów, mniej przetworzonych
6. Obserwuj zachowania żywieniowe Twojego dziecka, jeśli coś Cię zaniepokoi nie bój się poprosić o pomoc eksperta

Jeżeli podejrzewasz u siebie uzależnienie od jedzenia, zgłoś się do specjalisty zajmującego się relacją z jedzeniem, aby otrzymać najlepszą, specjalistyczną pomoc. Warto również rozważyć współpracę z dietetykiem klinicznych, który ma potwierdzone kwalifikacje (nie jednym internetowym kursem). Dietetyk z realną wiedzą będzie pracował w ośrodkach zaburzeń odżywiania, terapeuta również może polecić specjalistę. 

Prawidłowe odżywianie ma ogromy wpływ na Twoje samopoczucie i codzienne funkcjonowanie, zadbaj o siebie! 😊

Autorka tekstu: Justyna Szot

Bibliografia:

Brytek-Matera, A. (2021). Zaburzenia odżywiania. Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie.

Grzegorzewska, I., Cierpiałkowska, L. (2018). Uzależnienia behawioralne. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN SA.

Materiały w formie pdf do pobrania: