Jak zadbać o budowanie zdrowej relacji z jedzeniem?
W poprzednim artykule omawialiśmy zagadnienia uzależnienia od jedzenia. Jeśli chcemy temu przeciwdziałać, powinniśmy poznać sposoby budowania zdrowej relacji z jedzeniem.
Kilka praktycznych wskazówek:
- Trzymaj się wyznaczonego planu posiłków, unikaj podjadania. Unikaj trzymania jedzenia na wierzchu. W restauracji kończ jeść, kiedy poczujesz się nasycony.
- Bądź świadomym tego, jak działają skojarzenia. Impulsem do podjadania może być skojarzenia jedzenia z określoną sytuacją np. wyjście do kina.
- Jedz regularnie, nie doprowadzaj do silnego głodu. Im dłużej powstrzymujesz się od jedzenia, tym więcej zjesz.
- Ruszaj się i staraj się zdrowo się odżywiać. Aktywność fizyczna zwiększa stężenie dopaminy. Unikaj słodkiego, tłustego i wysoko przetworzonego jedzenia.
- Jedz zdrową żywność. Z czasem zaczniesz odczuwać pragnienie zdrowej żywności i poczujesz się lepiej.
- Kontroluj swoje myśli. Jeśli poczujesz chęć zjedzenia czegoś niezdrowego, zrób coś innego, co zmieni twoją aktywność. Przespaceruj się, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, wypij szklankę wody.
- Każdego dnia postaraj się poświęcić trochę czasu dla siebie, żeby się zrelaksować. Jedzenie ma właściwości redukowania napięcia, zamiast podjadania, zrób coś co lubisz!

Napady objadania się
Być może doświadczyłeś/aś epizodu objadania się, który charakteryzuje się jedzeniem dużej ilości jedzenia w krótkim czasie, poczuciem utraty kontroli i poczuciem winy. Oto kilka wskazówek, jak sobie radzić w trakcie takiego epizodu:
- Sięgając po jedzenie, spowolnij swoje ruchy
- Jedzenie zawsze nakładaj na talerz
- Nie jedz bezpośrednio z szafki, lodówki, torby z zakupami
- W trakcie spożywania posiłku całą uwagę poświęć jedzeniu
- Wyłącz telewizor, odłóż telefon, książkę
- Jedz powoli, nie śpiesz się
- Poczekaj chwilę zanim zdecydujesz się na dokładkę
Profilaktyka zamiast leczenia
Szczególnie istotne jest edukowanie najmłodszych i wyrabianie u nich zdrowych nawyków żywieniowych oraz promowanie zdrowego trybu życia. Co możesz zrobić, żeby pomóc w tym swojemu dziecku?
- Przeczytanie tego artykułu to już dobry pierwszy krok 🙂
- Edukuj się w zakresie zasad prawidłowego żywienia dzieci. Ogranicz słodycze, tłuste jedzenie i przetworzoną żywność
- Zachęcaj swoje dziecko do regularnej aktywności fizycznej – im wcześniej tym lepiej – aby mogły wykształcić się zdrowe nawyki
- Nie wykorzystuj jedzenia do nagradzania swojego dziecka
- Uważnie czytaj etykiety, wybieraj produkty o mniejszej zawartości cukru, tłuszczów, mniej przetworzonych
- Obserwuj zachowania żywieniowe Twojego dziecka, jeśli coś Cię zaniepokoi nie bój się poprosić o pomoc eksperta
Jeżeli podejrzewasz u siebie uzależnienie od jedzenia, zgłoś się do specjalisty zajmującego się relacją z jedzeniem, aby otrzymać najlepszą, specjalistyczną pomoc. Warto również rozważyć współpracę z dietetykiem klinicznych, który ma potwierdzone kwalifikacje (nie jednym internetowym kursem). Dietetyk z realną wiedzą będzie pracował w ośrodkach zaburzeń odżywiania, terapeuta również może polecić specjalistę.
Prawidłowe odżywianie ma ogromy wpływ na Twoje samopoczucie i codzienne funkcjonowanie, zadbaj o siebie! 😊
Autorka tekstu: Justyna Szot
Bibliografia:
Brytek-Matera, A. (2021). Zaburzenia odżywiania. Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie.
Grzegorzewska, I., Cierpiałkowska, L. (2018). Uzależnienia behawioralne. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN SA.
Materiały do pobrania:

